Пермский
международный
марафон
09 : 09 : 2018

Подготовка

Пермяки готовятся к дистанциям 3 км и 10,550 км БЕСПЛАТНО!

Проект «Бегущий город» — школа подготовки к Пермскому Международному Марафону.
Тренировки организованы ОДНОВРЕМЕННО в трех местах!
⃣ ЦЕНТР
В центре Перми тренировки будут проходить на стадионе Динамо и в парке Балатово
⃣ ЗАКАМСК
В Кировском районе мы будем тренироваться на стадионе Прикамье
⃣ ГАЙВА
В Орджоникидзевском районе мы будем тренироваться на стадионе Гайва

Тренировки проводятся во всех районах одновременно:
Вторник 19.00
Пятница 19.00
Для участия в тренировочном процессе необходимо зарегистрироваться: http://permrun.ru/reg_pmm

8 советов для успешного старта

Если вы только планируете начать или недавно начали бегать, эти простые советы помогут вам!

№1. Бегайте вверх

Подъемы в гору дают вам силу, которая потом вам очень пригодится в конце дистанции или на ответственном соревновании. Вы можете просто бегать по холмистой местности или же использовать подъемы для интервальной тренировки, бегая в гору на определенное расстояние, а затем трусцой спускаясь обратно вниз столько раз, сколько вы хотите.

№2. Выбирайте трудный путь

Если есть два пути домой — один гладкий, другой холмистый, то возьмите за правило всегда выбирать более трудный.

№3. Три забега

Делайте один короткий, один длинный и один скоростной забег каждую неделю. Это, вероятно, самый простой и в то же время самый эффективный способ обретения и сохранения формы для бегуна.

№4. Бегайте минимум три дня в неделю

Тренировочные планы, предусматривающие три-четыре тренировки в неделю, с одной стороны оставляют время на восстановление, а с другой — являются достаточными для улучшения вашего здоровья и формы. Не пропускайте тренировки, старайтесь следовать плану, а если по каким-то причинам пропустили, то не пытайтесь нагнать, просто продолжайте со следующей. Отдых также важен, как и тренировки, именно в периоды восстановления мы становимся сильнее, быстрее и выносливее. Минимум один день в неделю должен быть выходным от спорта.

№4. Питайтесь правильно

Приведите свое питание в соответствие с вашим новым здоровым образом жизни. Правильное питание будет давать вам энергию во время пробежек, способствовать восстановлению после, поможет улучшить результаты, да и вообще вы будете чувствовать себя значительно лучше.

№5. Правило 10%

Прирост пробегаемых дистанций и времени должен быть постепенным. Не стоит сразу бегать быстро, долго и далеко, даже если чувствуете в себе силы для этого. Увеличивайте объем тренировок не больше, чем на 10% каждую неделю. Это поможет избежать травм.

№6. Определитесь с первым стартом

Выбор забега поможет определиться с целевой дистанцией и подобрать план тренировок, но самое главное — у вас появится дедлайн, а это обычно положительно сказывается на мотивации.

№7. Не торопитесь

Бегайте медленно и даже переходите на шаг в первое время. В первые три месяца вы закладываете базу и во время пробежек должны спокойно общаться с собеседником. Если чувствуете, что сбивается дыхание, значит, двигаетесь слишком быстро — переходите на шаг. Фокус должен быть на постепенном увеличении времени и дистанции пробежек, не думайте о темпе.

№8. Найдите друзей по бегу

Новые друзья всегда поддержат вас в беговом начинании и будут мотивировать во время тренировок. В компании всегда веселее и безопаснее.